agak dziękuję za arty :) przeczytałam o typach figur i już wiem, że nie wolno mi cukru, ciężko będzie, ale jestem zmotywowana na maxa. moje jedzenie to: źródła węgli: ryż brązowy/makaron z mąki durum bądz pp, kasza gryczana, płatki owsiane górskie źródła białka: serek wiejski, twaróg półtłusty, mięso: drób (głównie cyc kurzy i indyczy), wołowina, [...]
koniec w******lania na dziś: 10.00.Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, orzechy włoskie 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L(lub jaka gotowane na miękko). 12.30 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 15.00. Kotlety z łopatki mielonej z marchewką , sałatka warzywna. 17.30. Pierś z kurczaka 100g, sałata, [...]
dziś mega cheat, zjedzone tylko 3 z 6 posiłków :/ 10.00 Płatki owsiane górskie 80g na wodzie/z jogurtem naturalnym, rodzynki 20g, wiórki kokosowe 30g, jajecznica z 4 jajek rozmiar L, oliwa z oliwek 30ml. 14.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką 400g na 2 posiłki. 17.00 Kotlety z łopatki mielonej z marchewką, sałatka warzywna i zamiast [...]
No więc, dupa zimna:D No nic, zajmę się masowaniem, do tego będę robił tabate, na wiosne zacznę redukcję. Dzięki za pomoc, łap SOG'a:) Taka dieta może być? 1.Sniadanie - płatki owsiane 70g 2 jaja całe - placuszki 2. Dwie kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser, oliwa z oliwek 10g 3. jw. [...]
No tez mysle ze 3000 kcal dziennie to bedzie optymalnie bo jak dalem mase ciala x 24 x 1.3 (cwiczenia) x 1.2 (na mase) to wyszlo 2850 kcal ale wydaje mi sie ze troche zanizone te wspolczynniki. SNIADANIE + II SNIADANIE: - Szejk białkowy - 230kcal, 33g B, 11g W, 5g T - razowy - 90g - 210kcal, 6g B, 35g W, 5g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T [...]
"a) no tak tylko z waga moglam okreslic sobie cel, bo wiem z jaka sie dobrze czulam, a jak mam sobie wyznaczyc cel w cm? -10 , -20 cm ???" Powiem szczerze że cel na wadze może być mylący, bo waga może wzrosnąć a Ty możesz schudnąć, lub waganie ruszy o obwody zmaleją, jednak Ty dalej będziesz twierdzić że nic nie idzie i się zniechęcać. [...]
witam mam pytanie do KONIA jakiej używasz lub jaką polecasz oliwie z oliwek (firma) , jaki ryż brązowy (firma) i jakie płatki owsiane (firma) interesuje mnie jakosc nie cena z góry dzięki za odp (wiem temat wałkowany ale interesuje mnie Twoja opinia)
moim zdaniem bez sensu jest wydawac kase na bezglutenowe platki owsiane. jesli chcemy jesc bezglutenowo, to siegajmy po naturalnie bezglutenowe produkty. W tym wypadku mozesz zastapic ten owiec platkami jaglanymy czy tez kasza jaglana. Wyjdzie na penwo taniej i moim zdaniem sensowniej.
Weekend off, nieplanowany. Musze troche zdrowie podreperowac bo non stop mnie cos lapie, a to ucho, nerki, przeziebienie, chyba od ostatniego stresu spadla mi odpornosc i tak non stop cos sie za mna ciagnie. Jako, ze ostatnio wiecej wolnego robilam to w tym tygodniu zrobie tylko jeden off i trening na brzuch dorzuce do tego na barki, tym sposobem [...]
Aa, o to chodzi (bo wiesz, jeszcze widząc płatki owsiane bezglutenowe myślałam, że to jakiś restrykcyjny bezgluten, skoro owies sam w sobie go nie ma).
warzyw i ketchupu nie licz na sniadanie moze zamiast chleba daj platki owsiane tunczyk w sosie wlasnym jak juz i do niego tez dalbys makaron/ryz serek homogenizowany zastap jogurtem naturalnym/twarog wyszlo ci sporo wegli, dalbym z 2-2,5g bialka/kg, a wegle znizyl do troche ponad 2.0/kg ostatni posilek ma byc czysto bialkowy wiec jak cos to bez [...]
kupuję już w biedronce około 2 lat praktycznie wszystko co jest potrzebne w naszym sporcie i praktyczni nigdy się nie zawiodłem na tym sklepie płatki owsiane są już od dłuższego czasu jak by nie było Zmieniony przez - suple91 w dniu 2011-08-05 20:41:54
Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]
Wróć do pierwszej wersji, ewentualnie z niektórymi poprawkami MrRat'a, chociaż moim zdaniem ogórek i pomidor w posiłkach mogą zostać, skoro je lubisz. Nie wliczaj kalorii z warzyw (chyba, że będą bardzo rozgotowane). Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne: [...]